ATIVIDADES | Natação Casaense

NATAÇÃO

NÍVEL 0 - Natação Para Bebés

IDADE DE REFERÊNCIA: >18 meses a 3 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 70cm a 120cm (acompanhado com um adulto).

TEMPO DE AULA: 30 minutos de tempo útil mais alguns minutos de tempo livre.

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: Inicia o processo de adaptação através de tarefas essencialmente lúdicas e acompanhado na água com um adulto do seu círculo familiar

NÍVEL 3

IDADE DE REFERÊNCIA: 8 a 10 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 180cm a 200cm.

TEMPO DE AULA: 45 minutos

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: O aluno transitou recentemente para o tanque principal. Domina o processo de flutuabilidade "sem pé". Aperfeiçoamento sistemático das braças de crol, costas e bruços, com a coordenação respiratória. A capacidade de resistência física ainda é limitada e por isso nada distâncias ou repetições reduzidas.

NÍVEL 4

IDADE DE REFERÊNCIA: >10 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 180cm a 200cm.

TEMPO DE AULA: 45 minutos

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: Dá continuidade ao trabalho do Nível 3, com aperfeiçoamento contínuo das técnicas já conhecidas. Inicia a introdução do estilo de mariposa. Introduz o salto e a viragem dos vários estilos. É estimulado com tarefas competitivas e de maior exigência física.

NÍVEL 5

IDADE DE REFERÊNCIA: >12 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 180cm a 200cm.

TEMPO DE AULA: 45 minutos

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: Domina completamente os 4 estilos de nado, numa sequência de 100m, com mudança de estilo a cada 25m. Entra na água com salto e utiliza as viragens corretamente.

NÍVEL 1

IDADE DE REFERÊNCIA: 4 a 5 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 70cm a 100cm (tanque de aprendizagem)

TEMPO DE AULA: 45 minutos

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: Consegue estar em autonomia dentro de água, em zona "com pé". Inicia o processo da horizontalidade do corpo na água, com alinhamentos dos segmentos corporais. Começa a deslocar-se utilizando a propulsão dos membros inferiores. Inicia o domínio respiratório no meio aquático.

NÍVEL 2

IDADE DE REFERÊNCIA: 6 a 7 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 100cm a 120cm (tanque de aprendizagem).

TEMPO DE AULA: 45 minutos

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: Inicia o processo de introdução da braçada rudimentar de crol e costas, com respiração frontal e bilateral de forma automatizada. Introdução da pernada de bruços. Abandona o salto de pés e entra na água em mergulho com deslize.

NÍVEL INICIADO - Tanque de Aprendizagem

IDADE DE REFERÊNCIA: > 16 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 70cm a 110cm (tanque de aprendizagem).

TEMPO DE AULA: 45 minutos

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: o aluno consegue estar em autonomia dentro de água, em zona "com pé". Inicia o processo da horizontalidade do corpo na água, com alinhamentos dos segmentos corporais. Começa a deslocar-se utilizando a propulsão dos membros inferiores. Inicia o domínio respiratório no meio aquático.

NÍVEL AVANÇADO - Tanque Principal

IDADE DE REFERÊNCIA: > 16 anos

PROFUNDIDADE DO TANQUE: 180cm a 200cm (tanque principal).

TEMPO DE AULA: 45 minutos

CARACTERIZAÇÃO TÉCNICA DO NÍVEL: o aluno dá continuidade ao trabalho do Nível de iniciação, com aperfeiçoamento contínuo das técnicas de crol, costas e bruços. Inicia a introdução do estilo de mariposa. Introduz o salto e a viragem dos vários estilos. É estimulado com tarefas competitivas e de maior exigência física.

A idade deve ser considerada apenas como referência, não sendo vinculativo ao nível indicado.

HIDROGINÁSTICA

Hidroginástica para grávidas

Programa Aqua4Moms

O que é? É um programa de exercício físico em meio aquático para grávidas.
Objetivos para a mamã: Fortalecimento da musculatura pélvica e abdominal e, prevenção da diástase; Melhoria do equilíbrio, aumento da consciência corporal e circulação sanguínea; Controlo do stress e promoção do relaxamento.
Para a mamã e o bebé: Ajuda na preparação para o parto e o bebé recebe mais nutrientes, a oxigenação aumenta e assim a função cognitiva.

Avaliação Inicial
1 aula semanal de 45 min

Conteúdos abordados: Hidroginástica; Trabalho de equilíbrio na água; Aqua Pilates; Mobilidade e Fortalecimento pélvico; Gestão emocional e respiração.
Acompanhamento diário em grupo/individual
Tertúlia Semanal

Hidroginástica para todos

A hidroginástica é uma atividade aeróbia realizada dentro de água que tem como objetivo a melhoria dos níveis de atividade física. Melhora a capacidade aeróbia e cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora dependendo da intensidade em que o praticante realiza os exercícios.

Devido à prática dentro de água, reduz consideravelmente o impacto nas articulações, menor esforço nos movimentos e sensação de conforto causada pela água. A hidroginástica é indicada para pessoas de todas as idades, incluindo pessoas com problemas de mobilidade ou excesso de peso.

É preciso saber nadar para fazer hidroginástica?

Não é preciso saber nadar. O nível da água estará abaixo do peito e vai realizar os exercícios com os pés no fundo da piscina, sem perigo de se afogar. Além disso, o acompanhamento do Professor é constante.

Quanto tempo dura a aula?

45 minutos por sessão.

Qual o material necessário?

Apenas necessita de touca, fato de banho e chinelos.